2025年全國兩會上，國家衛(wèi)生健康委員會宣布將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”3年行動。減重這件小事不再是你與脂肪的“私人恩怨”，而是備受關(guān)注的“國家大事”。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對肥胖的認(rèn)識始于2000年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，它最早對肥胖癥的病名、病因病機(jī)進(jìn)行記載，并生動形象地將肥胖劃分成了“膏人”“脂人”“肉人”，揭示了肥胖與痰濕、脾虛、肝郁的深層關(guān)聯(lián)。山東古人也深諳瘦身密碼，飲食與運(yùn)動雙管齊下，維持“山東大漢”的良好形象。而那千年前的減重智慧，今天照樣能打。

【孔夫子教你“輕斷食”】

儒家文化的奠基人、被尊為“萬世師表”的孔子擁有獨(dú)到的減重理念?？鬃悠剿厥种匾曪嬍撑c食材，《論語》記載了孔子對待飲食的總體態(tài)度是“食不厭精，膾不厭細(xì)”，從營養(yǎng)和飲食安全方面要求對烹飪原料精挑細(xì)選、精細(xì)加工，強(qiáng)調(diào)有利于進(jìn)食和人體對食物的消化吸收。

還有著名的“八不食”，其中既有對食材質(zhì)量的要求，如食物發(fā)臭變質(zhì)不吃，也有對食材的處理方式的要求，沒煮熟、切得不好、沒有配醬，也不吃。從孔子所說的“不食”看，大部分符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，依然是今日應(yīng)遵循的飲食原則?？鬃釉跅l件允許的情況下，強(qiáng)調(diào)食材質(zhì)量、飲食節(jié)制、合理烹調(diào)與身心調(diào)和，也符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的健康膳食要求。

【跟著嶗山道教打太極減重】

嶗山是道教名山，道教與道家在減重方面也有獨(dú)特的視角和方法，其核心理念強(qiáng)調(diào)自然、平衡與內(nèi)在和諧，而非對抗或強(qiáng)制。道家主張“中庸之道”，反對過度節(jié)食或劇烈運(yùn)動，提倡通過溫和持久的養(yǎng)生方式實(shí)現(xiàn)健康減重，與中醫(yī)“治未病”理念一致。

嶗山道教武術(shù)是中國道教武術(shù)的一個重要門派，張三豐為嶗山道教祖師之一，是嶗山拳術(shù)武當(dāng)派之祖，其養(yǎng)生功法如太極拳，通過緩慢連貫的動作配合呼吸調(diào)節(jié)，能夠增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)氣血運(yùn)行，同時消耗熱量。此類低強(qiáng)度有氧運(yùn)動適合長期堅(jiān)持，避免高強(qiáng)度運(yùn)動帶來的關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險，尤其適合代謝下降的中青年人群。

此外，道家注重“形神兼養(yǎng)”，提醒我們真正的健康體形，是身體通暢、精神安寧的自然結(jié)果。與其用意志力對抗欲望，不如像《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“恬淡虛無，真氣從之”，讓減肥成為回歸生命本然狀態(tài)的旅程。

【老中醫(yī)的穴位瘦身術(shù)】

穴位按摩、針灸是中醫(yī)減肥的一種重要的方式，通過刺激特定穴位、調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌、抑制食欲、促進(jìn)新陳代謝、改善慢性炎癥等作用，從而達(dá)到減肥的效果。

常用的減肥穴位有中脘穴、天樞穴、帶脈穴等，其中帶脈穴就位于肚臍橫向劃線和腋下縱向劃線的交點(diǎn)上，像是一條腰帶一樣約束著我們腹部贅肉的生長。刺激帶脈穴，可疏肝利膽，升清降濁，消積通便，助你告別腰間的“游泳圈”。

需要注意的是，在按摩、針灸期間也需合理飲食并搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、保持心情愉悅，各方面配合得當(dāng)，減重才能達(dá)到最佳效果。

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策劃：魏鵬 辛然

統(tǒng)籌：馬洪震 武瑋佳

文案：馬洪震

翻譯：武瑋佳

設(shè)計(jì)：陳艷嬌